Nädalavahetuse treeningud toovad seda ka

Isegi neil, kes higistavad ainult nädalavahetusel, on pikaajaline kasu tervisele

See peaks olema 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas. © Antonio Diaz / mõttekoda
ettelugemist

Kompaktne treening: igaüks, kellel on esmaspäevast reedeni liikumisnäpunäited ja treenib ainult nädalavahetusel, teeb oma kehale teene. Seda näitab nüüd statistiline uuring. Seega on kasu tervisele isegi siis, kui nädala soovitatav treenimisperiood lõpetatakse vaid ühe või kahe päevaga, mitte ei jaguneta ühtlaselt. Nädalavahetuse sportlastel on ka südame-veresoonkonna haiguste ja vähi risk väiksem kui passiivsetel inimestel.

Vähemalt 150 minutit nädalas: Maailma Terviseorganisatsiooni WHO soovituse kohaselt peaks Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) soovituse kohaselt olema võimalik saavutada nii palju mõõdukaid treeninguid - ideaaljuhul jaotada igapäevaseks treeningühikuks. Kui teete viis päeva nädalas 30-minutilise vilgas jalutuskäigu ja tõusete kord tunnis kontoris, saate oma elu märkimisväärselt pikendada.

Füüsiline aktiivsus on vastu rasvumisele ja ainevahetushaigustele, hoiab aju vormis ja aitab depressiooni vastu. Tegevusetus suurendab seevastu südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja isegi vähi riski. Tegelikult me ​​teame seda. Igapäevaelus me vaatame siiski headele kavatsustele vaatamata sageli: tööl istume liiga palju ja pärast tööd näeb diivan tavaliselt ahvatlevam välja kui jõusaali jooksulint.

Hüvitis nädalavahetusel?

Nädalavahetusel vaevavad paljud südametunnistust ja ajavad nad sporti eesmärgiga viia iganädalane soovitatav treening lõpule vaid ühel või kahel päeval - aeg on lõpuks laupäeviti ja pühapäeviti. Aga kui kasulik see on? Ütle: kas nädalavahetuse spordisõpradel on tervist edendav mõju kasulik? Seda küsimust on nüüd uurinud Emmanuel Stamatakis Sydney ülikoolist.

Statistilise uuringu jaoks hindasid teadlased uuringu andmeid, milles osales 63 591 Inglismaalt ja Šotimaalt pärit täiskasvanut, kes olid keskmiselt 59 aastat vanad. Perioodil 1994 kuni 2012 küsiti osalejatelt nende füüsilise tegevuse kohta. Lisaks registreeriti tema tervis korduvalt. kuva

Eelised isegi kompaktse väljaõppe korral

Selle teabe põhjal suutsid Stamatakis ja tema kolleegid määrata statistilisi seoseid katsealuste liikumisharjumuste ja surmariski vahel. Nad eristasid passiivseid inimesi, tavalisi sportlasi ja niinimetatud "nädalavahetuse sõdalasi" - neid inimesi, kes pigistavad nädalas soovitatava treeningnädala vaid ühe või kahe päevaga.

Tulemus: uuringu käigus suri kokku 8 802 inimest - sealhulgas 2780 südame-veresoonkonna haigustesse ja 2526 vähki. Kuid keda see kõige rohkem puudutas? Analüüs näitas, et nädalavahetusel ainult sportlastel oli umbes 30 protsenti väiksem suremisoht, võrreldes liikumisharjumustega. Südame- ja veresoonkonnahaigustesse sattunud surma risk oli isegi 40 protsenti madalam, vähisurma korral vähemalt 18 protsenti madalam.

Head uudised kõigile, kel vähe aega

Kompaktsete treeningute tervist edendav mõju on umbes sama suur kui inimestel, kes on aktiivsed mitu päeva nädalas, kuid ei jõua soovitatava koguse treeninguni. Siiski: kes igapäevaselt ja piisavalt treenitud, lõika võrreldes pisut paremini.

Kuid nagu teadlased rõhutavad, näitavad uuringu tulemused seoseid ainult põhjuslike väidetega põhjuse ja tagajärje osas pole seetõttu võimalikud. Kuid leiud näivad olevat hea uudis kõigile, kellel on täielik nädalakava: "Nädalavahetuse sõdalane ja võrreldavad liikumisharjumused, mida iseloomustab ainult üks või kaks ühikut nädalas, võivad tervisele kasu tuua.", kirjutage Stamatakis ja tema kolleegid.

Igapäevane liikumine on endiselt trump

Optimaalse efekti saavutamiseks on siiski soovitatav järgida regulaarse tegevuse soovitusi või ületada see. Need, kellel on nädala jooksul vähe aega, saavad oma igapäevast aktiivsust suurendada näiteks väikeste käitumismuutuste kaudu: selle asemel, et lifti trepist üles võtta või lõunapausil klotsist mööda kõndida. (JAMA sisemeditsiin, 2017; doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.8014)

(George Washingtoni Ülikooli Milkeni Instituudi rahvatervise kool / JAMA võrguajakirjad, 10.01.2017 - DAL)