Sport nihutab sisemist kella

Õigel ajal treenimine võib aidata jet lag ja vahetustega tööl

Õigel ajal sportimisel võib olla positiivne mõju meie sisemisele rütmile. © Pavel, Narith / mõttekoda
ettelugemist

Ajastus on ülioluline: sport suudab ilmselgelt meie sisemist kella reguleerida - olenevalt treenimise ajast edasi või tagasi, nagu soovitab umbes 100 katsealust. Sporti sõnul nihkub sisemine rütm hommikul ja varahommikul tõenäolisemalt edasi, õhtul treenimine võimaldab aga sisemist kella jälgida. Seega võib sihipärane sport aidata ehk jet viivitust ja vahetustega tööd.

Meie sisemise kella rütm mõjutab mitmesuguseid protsesse meie kehas. Vahemik ulatub teatud hormoonide nagu Müdemacher melatoniini vabastamisest, siseorganite tööst, haavade paranemisest kuni sensoorsete stiimulite ja meie tuju töötlemiseni. Seetõttu on problemaatiline, kui need peenhäälestatud rütmid väljuvad sammust, näiteks jet lag või vahetustega töö abil.

Sisekella treenimine

Kuid reaktiivlennu ja moonutatud sisemise kella vastu võiks aidata väga lihtsat vahendit: Sport. Kuid see sõltub sellest, millal, nagu on teada saanud Shawn Youngstedt Arizona osariigi ülikoolist ja tema meeskond. Nende uuringus osales 48 nooremat ja 53 vanemat meest ja naist.

Tavalise välise päev-öö signaalijate väljalülitamiseks elasid kõik osalejad viis päeva kunstlikus ultrahelirütmis: 60-minutiline ärkvelolek, millele järgnes 30-minutiline puhkeaeg. Pärast päevast tutvumist määrasid teadlased kõigi katsealuste sisemise kella individuaalse kella. Selleks analüüsisid nad iga 90 minuti järel uriiniproovi unehormooni melatoniini sisalduse osas.

Nüüd järgnes tegelik katse: iga katsealune treenis iga päev kolm päeva jooksul tunni jooksul jooksulindil või crosstraineril. Igale osalejale määrati üks kaheksast treeninguajast, mis jaotati kogu päeva ja öö jooksul. See võimaldas neil konkreetselt võrrelda spordi mõju hommikul, lõuna ajal või õhtul sisekellale. kuva

Kell on reguleeritud

Tulemus: kui sport toimub õigel kellaajal, saab ta sisemist kella reguleerida. Treening hommikul kell seitse või pärastlõunal kella 1-4 vahel nihutab sisemist rütmi edasi. Katses oli osalejate sisemine kell umbes 90 minutit varem.

Erinev on see, kui teete sporti õhtul kella 19.00–22.00 vahel: see muudab sisemise kella rohkem sarnaseks. Selle tulemusel nihutasid katsealused melatoniini sekretsiooni maksimumi umbes kahe tunni võrra tahapoole. Siseses rütmis muutusi ei olnud, kui osalejad treenisid öösel kella ühe kuni nelja vahel või hommikul kella kümne ajal, nagu teadlased teatavad.

Kas abi jet lag ja vahetustega tööl?

"See on esimene uuring, kus võrreldakse üksikasjalikult spordi mõju sisekellale, " ütleb Youngstedt. "Oleme selgelt näidanud, millal koolitus tutvustab kella ja millal seda järgitakse." Siiski pole veel selge, kui tugevalt need mõjud avalduvad tavaliste väliste kellade olemasolul. Kuid õigel ajal liikumine võib nende mõju suurendada ja seega sünkroniseerida sisemist kella.

Seega võiks sport olla väga kasulik vahend jet mahajäämuse ja vahetustega töö negatiivsete mõjude vastu. Sobival ajal treenimine võib sel juhul aidata meie sisemise kella õigesse rütmi tagasi tuua. "Lisaks on tõendeid selle kohta, et regulaarne sport soodustab ka lihaste ja teiste perifeersete organite kellade sünkroniseerimist, " selgitavad teadlased.

Teadlased kahtlustavad ka seda, et spordi mõju sisekellale saab isegi tugevdada näiteks ereda valgusega treeningu ajal või veelgi intensiivsemate treeningute ajal. Seda on loomkatsetes juba näidatud, ütlevad Youngstedt ja tema kolleegid. (The Journal of Physiology, 2019; doi: 10.1113 / JP276943)

Füsioloogiline selts

- Nadja Podbregar