Mõnedest harjumustest on lihtsam lahti saada

Miks on "rohkem sporti" eesmärk lihtsam kui vähem?

Head kavatsused: millegi vana jätmine on raskem kui millegi ebapopulaarse juurde jõudmine © mõtleb
ettelugemist

Testi head kavatsused: mida on lihtsam ellu viia: teha uuel aastal rohkem sporti või süüa vähem maiustusi? Nagu katse näitab, on meil lihtsam vältida vältimisharjumusi - teha uuesti asju, mida seni oleme püüdnud. Selliseid lähenemisharjumusi nagu maiustuste söömine või nutitelefoni haaramine on raskem peatada.

Harjumusi on raske muuta - kõik, kes on uuele aastale pühendunud, märkavad nende käitumise muutumist. Kas nutitelefoni teadlikum käsitsemine, suitsetamisest loobumine või kavatsus tulevikus sagedamini sporti minna või ei lükanud hambaarsti külastamine alati edasi: pikaajalised väljakujunenud harjumused on püsivad. Kuid kas on erinevusi? Kas teatud harjumusi on kergem taandada kui teisi?

Lähenege ja vältige

Christof Kuhbandner ja Julia Haager Regensburgi ülikoolist on seda nüüd uurinud. Teie kahtlus: millestki, mida me pidevalt teeme, on raskem lahti saada kui millestki, mida me pidevalt edasi lükkame või väldime. Endine, näiteks nutitelefoni sagedane haaramine, nimetavad psühholoogid lähenemiskäitumist, mis ei lähe spordiga tegelema, pigem vältimisharjumuseks.

Küsimuse selgitamiseks uurisid teadlased eksperimendis lähenemisviisi ja vältimiskäitumise harjumuste tekkimist ja hilisemat muutumist. Esimeses etapis õppisid katsealused oma avatari ekraanil ekraanil mõnele inimesele või objektile lähendama või neist eemale liikuma. See koolitas katsealuseid seni, kuni tekkis tugev harjumus ja vaevalt pidid nad sellele mõtlema.

Teha on lihtsam kui mitte midagi teha

Selgus, et harjumused, milles eelistame midagi teha - st lähenemisharjumused - kajastuvad kiiremini kui vältimisreaktsioonid. Osalejad olid sisestanud oma avatari liikumise konkreetsete nägude ja objektide poole kiiremini kui dodging. Teisisõnu - komme pidevalt telefoni või kommi kätte saada kiiremini ja hõlpsamini. kuva

Katse teises faasis peaksid katseisikud nüüd seda harjumust muutma: tuttavate nägude ja objektide omaksvõtmise asemel peaksid nad neid nüüd vältima ja vastupidi. Jällegi ilmnesid selged erinevused: vältimisest lähenemine lähenemisele oli lihtsam ja see tekitas vähem vigu kui lähenemisest loobumine, väidavad teadlased.

Rohkem sporti on lihtsam kui vähem

Meie igapäevaellu üle kantud kinnitab seda: tegelikult on nüüd raskem süüa vähem kommi või vähem nutitelefoni haarata, kui lõpuks spordile või kohtumisele minna Hambaarst nõustub. Neile, kes otsivad uueks aastaks rohkem trenni, rohkemat köögivilja ja puuvilju või rohkem lõõgastust, see on üsna hea uudis.

Need, kes soovivad uuel aastal hellitatud harjumuse omandada, peavad rohkem vaeva nägema. Kuid häid kavatsusi pole siin võimalik ellu viia. (Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri, 2016)

(Saksa Psühholoogia Selts (DGP), 02.01.2017 - MTÜ)